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タグ:美容

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疲れたカラダとココロに響く、日本人の味方「納豆」。ただでさえおいしい納豆さん、想像以上に美容や健康に良いんです!
まず、女子の大敵「便秘」に効きます。食物繊維たっぷりな上、納豆菌が善玉菌を増殖・活性化し腸をきれいにしてくれます。お次に「美肌」。便秘が解消される=老廃物が排出されるのでお肌もきれいに。さらに、ポリアミンという成分がエイジングケア作用を発揮し、ビタミンB2がお肌のターンオーバーを高めてくれます。そして、「ダイエット」にも効果が! そもそも大豆は腹持ちが良い上、サポニンという成分が肥満も予防してくれるのです。なんとさらに「血栓疾患の予防」までしてくれます。発酵菌のナットウキナーゼは血をさらさらにする効果があり、脳梗塞、心筋梗塞などの予防に効果があります。
おぉぉ...、なんだか話が壮大だ。これはもう生涯納豆を食べるっきゃない! とはいえ毎日納豆オンリーだと、つまらないもの。そんなわけで今回は、納豆のちょい足しレシピをご紹介します。

ちょい足し進化系♡簡単おいしい納豆ごはんレシピ6選

せっかく「ちょい足し」するなら、納豆の効果+αを期待したいもの。美容&健康に◎な「ちょい足し食材」を使った、レシピをどどんとお届けします! どのレシピも付属のタレは先に混ぜてくださいね。その他分量はそれぞれお好みでどうぞ~♪ 

1.絹豆腐+パクチー+ナンプラー+カレー粉【デトックス+疲労回復+美肌】

トップ画像のレシピがこちら! 豆腐は軽くつぶしてね。パクチーも食べやすいように刻むべし!

2.えのき+ポン酢+梅干し+かつお節【整腸作用 +疲労回復】

1cmに切ったえのきにポン酢をかけてレンジでチン! 潰した梅干しをまぜ、かつお節をON。

3.トマト+青じそ+塩+黒胡椒+オリーブオイル【脂肪燃焼+疲労回復】

トマトは角切りに。オリーブオイルは酸化していない良質なものを使いましょう~!  

4.たくあん+ネギ+ごま油【整腸作用+疲労回復】

たくあんを細かく刻んで、ごま油をまぜまぜ。ネギを散らせば最高傑作♡

5.ミックスビーンズ+ごま+甘味噌+柚子胡椒【脂肪燃焼+整腸作用+美肌】

食物繊維アタック! 柚子胡椒がぴりっとして◎。

6.アボガド+タバスコ+ピクルス【脂肪燃焼+美肌】

意外すぎる納豆×メキシカンの組み合わせ! ピクルスの酸味と食感が最高♪

なんでちょい足しというのはこんなにもわくわくするのでしょう! ちょい足しサイコー!!

ちなみに納豆は1パック約100kcal。お茶碗1杯のごはんと合わせると300kcalほどになるので、摂りすぎは禁物。1日1食を目安にどうぞ。朝より夜の摂取のほうが効果が高いと聞いたので、わたしも毎日玄米とともに食べてます! これからもずっと愛し続けます!納豆さまー!!


出典:美容にも健康にも良い 納豆ご飯のちょい足しアレンジレシピ - Peachy - ライブドアニュース

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美容と健康維持に役立つ体にいい油

油は体に良くない・ダイエットの敵など、悪いイメージを持っていて日頃から油を摂取しないように生活習慣を心がけている人もいるのではないでしょうか?

 確かに質の悪い油を摂取し続けると、細胞が老化したり、脳や心臓の機能が低下したりするので、美容や健康に悪影響を及ぼすことがあります。

でも、油は、体を動かすために必要な熱源となるだけでなく、細胞や血液、ホルモンを作り出すための原料で、ビタミンA、D、E、Kなど脂溶性ビタミンの中には、油がないと吸収できないものもあるので、油が不足しても体にとって良くない影響が出てくるのです。

油には「体にいい油」と「体に悪い油」があって、質の良い油は、脳を活性化させたり、気分を穏やかにしたり、お肌の状態を良くしてくれたりなど嬉しいこと尽くめ!

さっそく今日から体にいい油を使ってみませんか?そこで、美容と健康維持に役立つ体にいい油を紹介します。

えごま油

1.オリーブオイル

体にいい油としてもっとも有名なのが、オリーブオイルで、最近ではサプリメントやスキンケア用品にも使われていますよね。

 オリーブオイルが健康にいいとされるのは、その抽出方法にあります。

一般的に植物性の油を抽出するときには、その過程で加熱処理されていますが、オリーブオイルは非加熱で抽出されているので、オリーブの実に含まれているビタミンやミネラルが油にそのまま含まれているんです。

オリーブオイルの健康効果

オリーブオイルには、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きを持つオレイン酸と、抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富に含まれているので、女性に嬉しい健康効果がたくさんあるんです。

  • 美肌効果
  • ダイエット効果
  • 生活習慣病の予防
  • アンチエイジング
  • 便秘の予防・解消

効果的な摂取方法

オリーブオイルは、1度に大さじ1~2杯を加熱せずにそのまま摂取するのがもっとも効果的です。

塩やこしょうを適量加えて、サラダやパスタなどにかけても良いですね。ダイエット効果を期待する場合には、食事の1時間前に10mlのオリーブオイルを飲んでくださいね。

そのまま飲めない場合には、ジュースなどに混ぜて飲んでもOK!ただし、体質によって一時的にお腹が緩くなる(お腹をくだす)ことがあるので、様子を見ながら量を調整してみてくださいね。

オリーブオイルをそのまま飲むなら大さじ1~2杯が目安


オリーブオイルには、エクストラバージンオイル、ピュアオイルなど、いくつかの種類がありますが、抗酸化物質をもっとも多く含むエクストラバージンオイルがオススメです。

高価なものほど品質もアップしますが、味や香りがきつくなるので、最初は高級なものを避けると良いでしょう。

保管方法に注意

・直射日光を避ける 
・光を通さない色のガラス容器で保管 
・レンジ周りなどの高温になる場所を避ける 
・冷蔵庫や5度以下になるところでの保管を避ける

2.米油

テレビで紹介されたことから少しずつ人気を集めている米油は、米ぬかを原料として作られています。

米油は「オレイン酸」と「ビタミンE」を豊富に含み、加熱による酸化が起こりにくいことが大きな特徴です。

米油の健康効果

ビタミンEはいくつかの種類がありますが、米油に含まれているビタミンEは、トコトリエノールで、普通のビタミンの40~50倍もの高い抗酸化力を持っている「スーパービタミンEと呼ばれることもあります。

さらに、ポリフェノールの一種である「ガンマ・オリザノール」「食物繊維」も豊富に含んでいるので、次のような健康効果が期待できます。

  • お肌のシミの抑制
  • アンチエイジング
  • コレステロールの低下
  • ホルモンバランスを整える
  • 自律神経のバランスを整える

効果的な摂取方法

米油大さじ1杯で、1日に必要なビタミンEのおよそ7割を摂取できます。

クセがなくサラッとしているので、そのまま飲むこともできますが、米油のもっとも大きな特徴は、熱に強いこと。

つまり、加熱調理に適しているんです!調理に使う油を米油に変えたり、ご飯を炊くときに大さじ1杯の米油を入れてもOK!ふっくらつやつやに炊き上がるのでオススメですよ。

米油で御飯が美味しく炊き上がります。

3.えごま油

まだ聞き馴染みがない人もいますが、最近体にいい油として注目されているのが、えごま油です。

えごま油は「えごま」と呼ばれるシソ科の植物の種子から抽出される油で、シソ油と呼ばれることもあります。

えごま油には、オレイン酸やリノール酸といった飽和脂肪酸が含まれていますが、体にいいと言われている理由は、必須脂肪酸のひとつα-リノレン酸が豊富に含まれているから。

このα-リノレン酸は、体内で生成することができない上、不足すると脳や神経に影響が現れるため、何らかの形で摂取する必要があるんです。

えごま油の健康効果

α-リノレン酸は体内で魚に含まれるEPAやDHAに変化して、脳や神経を活性化させたり、脳細胞の死滅を予防したりする効果がありますが、ほかにも下記の健康効果が期待できます。

  • 美肌効果
  • 記憶力アップ
  • ダイエット効果
  • アレルギーの抑制
  • 動脈硬化や高血圧の予防
  • 血中コレステロールの低下

効果的な摂取方法

α-リノレン酸は、熱が加わると壊れるので、加熱せずにそのまま摂取するのがオススメです。

味の感覚には個人差がありますが、オリーブオイルよりもクセがないので、ドレッシング代わりにサラダにかけたり、少し冷ました味噌汁やジュースに加えたりしてもOK!

えごま油を使ったドレッシングもオススメで、簡単なものでは1:1のポン酢とえごま油で作れるので、ぜひ試してくださいね。

α-リノレン酸は1日2gが推奨摂取量で、えごま油の50~60%がα-リノレン酸なので、1日小さじ1杯(5g)を目安に摂取しましょう。

開封後の保存と消費期間に注意

・ひと月以内に使い切る 
・酸化しやすいので、開封後は冷蔵庫保存する

えごま油とポン酢は混ぜるとドレッシングになる

4.亜麻仁油

食べる美容液と言われることもあるほど、高い美容効果を持つ亜麻仁油は、亜麻と呼ばれる植物の種から抽出した油で、かつてはインクや塗料の材料として使われていましたが、現在では、体にいい食用油として注目されています。

亜麻仁油の健康効果

亜麻仁油には、美容と健康維持に欠かせないα-リノレン酸、食物繊維、リグナンが豊富に含まれています。これにより、次のような効果が期待できるんです。

  • 美肌効果
  • 血行促進
  • ストレスの緩和
  • ダイエット効果
  • 便秘の予防・改善
  • アンチエイジング
  • アレルギー症状の緩和

効果的な摂取方法

亜麻仁油は、酸化に弱い油です。熱を加えたり、空気に触れたりすると成分が破壊され、品質がどんどん下がるので、加熱調理や味噌汁、ホットドリンクに入れるなどの使い方はNG!

もっとも効果的な摂取方法は、大さじ1杯の亜麻仁油をそのまま飲むことですが、ヨーグルトや納豆などにかけたり、ドレッシングを手作りしたりしても良いですね。

ただし、ドレッシングを作る場合には、放置しておくと酸化するので、作り置きはしないこと!使う分だけ手作りしましょう。

亜麻仁油は高カロリーなので、1日大さじ1杯を目安に、摂り過ぎには注意してくださいね。

保存方法の注意点

・開封後は冷蔵庫保存 
・別の容器に移し替えない 
・3週間以内に使い切るのが理想

※長くてもひと月以内には使い切りましょう

亜麻仁油は1日1杯が目安

5.魚の油

体にいい油として忘れてはいけないのが、魚の油。昔から体に良いことで知られていますよね。

これは、健康成分と言われるEPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)によるものです。

魚の油の健康効果

EPAとDHAは、体内で生成することができないので、しっかりと摂取する必要がある必須脂肪酸のひとつです。

EPAやDHAには、血中の中性脂肪を正常に保つ働きがあり、DHAには脳細胞を柔らかくして能力を向上させる働きがあるので、次のような効果が期待できます。

  • 視力改善
  • 血流改善
  • 精神安定
  • アレルギーの緩和
  • 中性脂肪を減らす
  • 血液をサラサラにする

効果的な摂取方法

最近では食卓に魚料理が並ぶことが減り、不足しがちなEPAやDHAをサプリメントで摂取している人もいますが、魚には、良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルなど美容や健康を維持するために必要な栄養素が含まれているので、食品として摂取するのが1番効果的です!

EPAとDHAは、青魚に豊富に含まれていますが、酸化しやすいという特徴があるので、購入後できるだけ早く食べるのがコツ!効率よく摂取したい場合には、お刺身がオススメです。

鯖の刺身はDHAとEPAがたっぷり

バランス良く摂取することがポイント

体にいい油の美容効果や健康効果を紹介してきましたが、どれだけ体にいいものでも摂取のし過ぎや、その油ばかりに偏ることで、かえって美容や健康が損なわれることがあります。

  • EPA
  • DHA
  • オレイン酸
  • α-リノレン酸

バランス良く摂取することで、理想的な生活に近づけることが出来ますよ♪

食用油だけに頼らず、油全体の摂取量を意識しながら、肉や魚などに含まれる油も上手に摂取したいですね。



出典:体にいい油・美容と健康がアップする油をうまく摂るコツ - ガールズSlism


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9日に放送された「中居正広のミになる図書館」(テレビ朝日系)にゲスト出演した、女優の細川直美。
10代のとき「美少女コンテスト」でグランプリを獲得して芸能界デビュー。
結婚、出産を経て40代になった今、「若いときよりも輝きが増した」と話題で、女性誌でもカリスマ的に扱われている。
その細川が1年以上続けている美容法は、密かなブームとなっている甘酒。
「甘酒が好きで、一年を通してずっと飲んでいる」と、ほぼ毎日飲んでいるそうだ。
「飲む美容液」、「飲む点滴」と言われており、酵素やビタミンなどがたくさん含まれているために、ご飯を減らして飲むこともあり、米麹からできているものと、酒麹からできているものがあるが、細川はノンアルコールの米麹の方を温めて飲んでいると明かした。

しかし、東京農業大学の前橋准教授によると、これは間違った飲み方だと訂正された。
甘酒には、消化酵素がたくさん含まれているが、加熱するとそれは壊れてしまう。
温めた甘酒を飲んでも、酵素を摂取することはできないそうだ。
そもそも甘酒は、江戸時代には夏バテ防止の栄養ドリンクとして扱われていたもので、温かい飲みものではなかった。
アミラーゼなどの消化酵素や、ビタミンB1やB2など栄養素が多く含まれており、冷たいものや、常温で飲めば美容効果が期待される。
寒い冬に温かい甘酒を飲んで、身体を温めたいところだが、美容効果を狙うなら、せめて常温にして飲んだ方が良さそうだ。

出典:細川直美も愛飲している甘酒美容法 間違った飲み方で効果はなくなる [T-SITE]

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ツヤサラのロングヘアが印象的なGENKINGさん。その輝きをキープするのは大変では?

「髪はシャンプーの前に安いコンディショナーでコーティングするんですよ。髪がぬるぬるの状態からシャンプーして、トリートメント。僕の髪は人毛のエクステなので、ちょっとした摩擦ですぐ絡むのですが、この方法だと全然絡まない。エクステじゃない方はもっとサラサラになると思います」

 アイテムは、トリートメント効果もあるDPAシャンプー、ケラスターゼのヘアマスクという徹底的に髪をいたわるセレクト。

「コンディショナーは美容室でやってもらってよかったものを教えてもらい、購入して家でも使います。忙しいと自宅ケアが大事だしコスパもいいので。ドライヤーやコテにもこだわっています。クレイツイオンのコテなどいいものを使うと、安いコテを使っていた時とは、もちもツヤも全然違うんですよ。もちがいいと、結果巻く回数が減って髪も傷まない」

 GENKINGさんのツヤ肌スキンケアや華やかなメイクは意外にも手早く効率的。朝はぬるま湯で洗顔料を使わず洗い、化粧水(フレスカ、アルビオン)、乳液(アルビオン)とシンプルだ。

「メイクはパックから始めます。普段は韓国でまとめ買いした1枚20円くらいのパックですが、大事な撮影や肌が乾燥してきているときはHAKUとかフレスカとか1枚1000円以上のものを使います。普段使いのパックを選ぶときのこだわりは、小分けになっているもの。液が蒸発しないので」

 無理をしない美容方法は食べ物に関しても同じ。

「やっても水素水とたまに夜はコールドプレスジュースでプチファスティング、みたいな。水素水は1パック約200円以上するものを選んでいますね。飲むと寝起きがいいんですよ。いつも飲みたいんだけど、そうすると金額がえらいことになっちゃうから、夜だけとか二日酔いの日とかだけ。

 炭水化物はとらないようにしていますが、絶対食べないわけじゃなくて、なるべく控える。みんなが楽しそうなときは食べちゃったりもするし、サンドイッチのパンを1枚は食べないとか、そんな感じ。ストレスにならない程度にしています。運動は“中途半端にすると逆に太るぞ”と、金子賢くんに言われてやらなくなりました」

 金銭面もしっかり調整しながら美しさを保っている。

「同じ金額を使うなら、僕はエステより美容クリニックがいい。癒しより即効性を求めます。シミを消す高い美容液を買うのでなくレーザーを当てますね」



出典:GENKING、金銭面でも無理しない美容法「即効性求める」|週刊女性PRIME [シュージョプライム] | YOUのココロ刺激する

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モデルやダイエットをしている女性を中心に人気を呼んでいる「ブロッコリースプラウト」。ブロッコリーは野菜の王様と呼ばれるほど栄養価の高さに定評があります。そして今、強力な抗酸化作用を持つブロッコリースプラウトに、健康や美容への効果があるとして注目されています。

ブロッコリースプラウトとは

ブロッコリースプラウトはその名の通りブロッコリーの新芽。スプラウトとは英語で「野菜として食べる、豆類や野菜の新芽」という意味で、良く知られている仲間では、大豆の新芽であるもやしがあります。ブロッコリースプラウトが特に注目されている理由は、スルフォラファンと呼ばれる成分が豊富であることです。スルフォラファンはブロッコリーや大根、ワサビなどアブラナ科の植物の含まれる辛み成分で、強い抗酸化作用を持っています。

ブロッコリースプラウトの効果

肝臓の機能を高め、代謝促進や二日酔い対策に働く

スルフォラファンが活性化させる解毒酵素は、肝臓の解毒作用を助け、肝機能を高めてくれることが実証されています。さらに、ジョンズ・ホプキンス医科大学とカゴメとの共同研究により、スルフォラファンが肝臓のアルデヒド脱水素酵素を活性化することで、二日酔いの原因物質・アセトアルデヒドの分解を促進させることを実証しました。
代謝の要である肝臓の機能を高めるとともに、二日酔い対策にも働きます。最近、ダイエット効果が注目されています。これは肝臓機能を高める働きによるものと考えられます。肝臓の機能が低下すると、糖質や脂質をエネルギーに変える力が低下し、肥満に繋がります。つまり、肝臓の働きを助け、代謝を高めることがダイエットにつながるというわけです。

アンチエイジング

紫外線や喫煙など様々なストレスにより活性酸素が発生します。また、加齢により活性酸素の代謝機能も低下します。このような影響で活性酸素が過剰になると、細胞を傷つけ老化や病気を加速させます。活性酸素から身体を守る働きが抗酸化作用です。細胞の老化や病気を予防するだけでなく、メラニン色素の生成を適度に抑えてくれる働きがあり、シミやシワを抑え美肌や美白にも効果的だと言われています。

がん発生の予防

がん発生のメカニズムは、発がん物質や活性酸素が細胞の遺伝子を傷付け、正常な細胞をがん化させるというもの。活性酸素を抑制する抗酸化作用が強いスルフォラファンのがんの発生予防が期待されています。さらに、ブロッコリースプラウトに含まれるメチルメタンチオスルホネートという成分によって癌になりかけた細胞を元に戻す効果もあることがわかっています。加えて、胃がんの原因になるピロリ菌の増殖を抑えてくれる働きももつ、がん予防に効果的な食材です。

ブロッコリースプラウトの効果的な食べ方とは

生で良く噛んで食べる

スルフォラファンはブロッコリースプラウトにそのまま存在するのではなく、スルフォラファンの前段階の成分とそれをスルフォラファンに変える酵素が存在し、それが出会うことでスルフォラファンができます。前段階の成分は熱に強いのですが、酵素は熱に弱いため、生で食べるのがおすすめです。前段階成分と酵素が効率よく出会うためには、細かく刻んだり、良く噛んだりして食べましょう。

3日に1回のペースで

スルフォラファンは、1日20g摂ることで、約3日間肝臓の機能改善作用を持続できることがわかっています。20gは片手でつかめるくらい、1/2パック程度です。1パック100円程度で3日に1回でいいのなら気軽に取り組めそうですね。


出典:美容やダイエットにも最適!「ブロッコリースプラウト」の効果的な食べ方 | OVO [オーヴォ]

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2016年の美容運はどうなるのでしょうか? 注目すべきは、毎日コツコツと努力することで成果の出る美容です。オススメはスキンケアの徹底。パックなど自宅で行うものと、サロンでプロの手を借りる方法をうまく併用するといいでしょう。またファッションは、前半は比較的清楚なイメージが吉。少し堅苦しい印象かもしれませんが、後半にかけては上品なオシャレに少し華やかさをプラスして、運気アップを目指しましょう。

■牡羊座……ダイエットの成果に期待大!
 4~5月、9月はダイエットの成果が上がりそう。しっかりと目標を定めれば、アスリートのようなしなやかで美しいなボディが手に入るかも! もっと気楽に……という人は、友人と競いながらウォーキングやボクササイズがオススメです。食事には唐辛子やペッパー、マスタードなどの香辛料を隠し味に使うと、引き締め効果が上がります。ラッキーアイテムは「帽子」。特にダークグリーンやブラウンのものは、無邪気さに大人の魅力をプラスしてくれます。

■牡牛座……フェミニン路線にシフトチェンジ!
 2016年は、普段のメイクをふわっとしたフェミニンなイメージにしてみましょう。特に目元は淡いピンクやブラウン系を使うと魅力がアップします。首元は短めのネックレスやスカーフでまとめると◎。また、7月は今までの悪い習慣を断ち切るチャンスの時。ファッションや髪形を変えてイメージチェンジをはかり、新しい自分に生まれ変わりましょう。お気に入りのアロマを焚いてリラックスをすると、心のバランスが取れ、美容にもいい流れが生まれます。

■双子座……「ながら運動」でシェイプアップ
 2016年は、生活の中で気軽にできるシェイプアップがオススメ。少し遠い場所に自転車で買い物に行く、掃除機を掛けながら片足立ちをするなどの「ながら運動」が、無理なく継続して行えるため効果的です。特に7月中旬~8月上旬は好調運気なので、ダイエットをするならこの時期を目指すといいでしょう。また、ファッションでは胸元にアクセントを持ってくるように心がけて。ペンダントやリボン、ブローチなどを上手に使ってみてください。

■蟹座……バストアップトレーニングを積極的に
 2016年前半、8月頃まではとてもいい運気がまわっています。蟹座本来の魅力を引き出すために、窓際で月光浴をしながらストレッチをしましょう。特にバストアップのトレーニングを積極的に行ってください。美しさが目覚め、心地いい眠りにつけるとともに、自分の中に眠っている女性性が開花していきます。また、11~12月はストレスをためないように注意を。バスタイムには乳白色の入浴剤を使うと、リラックス効果も期待でき、魅力がさらに増すでしょう。

■獅子座……コツコツできるエクササイズが◎
 2016年は地道な努力が実を結ぶ年です。ダイエットなら、筋肉をつけつつ脂肪を落とせるダンベル体操が◎。女性らしさの中に強さも加わり、より華やさがアップするでしょう。特に10~11月は成果が出やすい時なので、その時期を目指してのエクササイズがオススメです。また、朝に目が覚めたら太陽の光を浴びながら深呼吸し、コップ一杯のミネラルウォーターを飲みましょう。毎日行うことで身体の循環が良くなり、しなやかな身体を手に入れることができます。

■乙女座……ヘアケアに力を入れよう
 2016年は、頭皮を含めたヘアケアを念入りにすると吉。定期的にヘアサロンでヘッドマッサージをしてもらうと、美しい髪に生まれ変わり、アンチエイジング効果も期待できます。また、8月はデトックスに最適な月です。身体のケアをするなら、岩盤浴やホットヨガがオススメ。身体を芯から温めて汗を流せば、心もすっきりします。エクササイズの後には中国茶を飲みましょう。食事はビタミンの豊富な果物や野菜を中心にし、身体の中からリフレッシュを。

■天秤座……思い切ったイメチェンが吉
 2016年、特に好調なのは3月前半と9月。センスが光る時なので、思い切ってファッションやメイクのイメージチェンジをはかりましょう。ラメ入りのコスメやネイルなど、どこかにキラキラ光る要素を入れるのがポイントです。運気が上がり、女性的な魅力がアップします。また、5月下旬~6月は肌の調子が気になる時期です。毎日のスキンケアは念入りに行いましょう。寝る前は蒸しタオルにお気に入りのアロマをつけて、肌にしっかりと水分を浸透させてください。

■蠍座……アロマを効果的に使って女性らしさアップ!
 2016年は、アロマなどの香りが幸運をもたらします。お気に入りの下着に好きな香りをつけると女性性が増し、セクシー度がアップ。ワインレッドや黒など、少し大人っぽい色の下着であれば、なおいいでしょう。また、ダイエットをするなら年明け早々~初春くらいからがベスト。5月~6月頃にひとつの成果があらわれます。お風呂上りにはぬるま湯で水分補給をし、リンパの流れをよくするマッサージを。日課にすることで、理想のボディを手に入れることができます。

■射手座……オーラルケアに注目!
 2016年はオーラルケアをしっかりすることで、笑顔の輝きが増して魅力がアップします。定期的に歯科医院に通い、お手入れを怠らないようにしましょう。4月に新生活が始まる人は、イメージチェンジのチャンス。少し大胆なファッションにも挑戦できそうです。アンティークジュエリーやターコイズを用いたアクセサリーを使うと、しっとりとした大人の女性の魅力を引き出してくれます。また、この時期にダイエットの軌道修正をすると、より効果が上がるでしょう。

■山羊座……和の装いで新たな魅力アップ!
 2016年はスカイブルーやパープル系のカラーが吉。アクセサリーや服、小物に取り入れてみましょう。あまり目立たせたくないなら、下着に使うのもいいでしょう。また、外出やイベント時などは、折に触れて着物や浴衣を身に着けてみてください。今まで隠れていた魅力が引き出され、運気もアップします。ダイエットを行うなら、年の前半に結果を出せるように進めましょう。食事は根菜類、それもなるべく地のものを取り入れると、成功しやすくなります。

■水瓶座……角質ケアや下半身マッサージを入念に
 2016年は、足元のオシャレに気を遣いましょう。角質ケアや下脚部のマッサージを入念に行ってください。アンクレットを身に着けると、お守り代わりになります。ダイエットにチャレンジするなら、自宅で手軽にできるものを。ストレッチ体操やダンスエクササイズなど、テレビやDVDを観ながら身体を動かすものがオススメです。また、甘いものがほしくなったら我慢せず、ドライフルーツをとるといいでしょう。心が満たされ、理想のスタイルをイメージしやすくなります。

■魚座……むくみケアをしっかりと
 2016年はペディキュアが足をキレイに見せ、運気をアップさせてくれます。色はブルー系、特にマリンブルーがオススメです。1年の中でも特に好調な7月は、お気に入りのミューズやサンダルを履いて外へ出かけましょう。しかし、夏前の4月~6月は血のめぐりが滞ってしまいやすく、むくみが心配な時期です。足を出す季節に向けて、リンパマッサージとストレッチでボディケアをしましょう。メロンやきゅうり、アーティチョークをとるのもオススメです。


出典:【2016年の美容運】天秤座はセンスが光るとき、思い切ったイメチェンが吉! - Ameba News [アメーバニュース]

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美容によい砂糖の種類は「黒糖」や「てんさい糖」、「きび砂糖」



コーヒーや紅茶に甘みを加えたいとき、あなたはどんなものを入れているだろうか? 角砂糖や黒砂糖、蜂蜜など、人それぞれ好みがあるだろう。実は砂糖には多くの種類があり、ダイエットや美肌の美容効果を考える場合には、その選び方がポイントになるのだ。

そこで、専門家の意見と共に、美容に良い砂糖の種類と選び方を見ていこう。

■砂糖にはこんなに種類がある! その特徴を知ろう

砂糖といっても、白砂糖や黒糖、氷砂糖など、様々な種類がある。また、甘味料としては蜂蜜もよく使われる。それぞれどんな栄養や特徴があるのだろうか? 栄養士で美容食インストラクターの諏訪淳子さんに伺った。

「砂糖の原料は大きく二つで、北の寒い地域原産の甜菜(ビート)と南の暖かい地域原産のサトウキビがあります。砂糖の種類は、作り方により、こちらも大きく二つに分かれ、分蜜糖(ぶんみつとう)と含蜜糖(がんみつとう)があります」

●分蜜糖(原料の液から、ショ糖の結晶を精蜜と分離させたもの)
分蜜糖(原料の液から、ショ糖の結晶を精蜜と分離させたもの)

●含蜜糖(原料の液から、分離させずにそのまま煮沸濃縮したもの)
含蜜糖(原料の液から、分離させずにそのまま煮沸濃縮したもの)

●その他の甘味

■メープルシロップ
原材料:サトウカエデの樹液

「カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富で、63種類のポリフェノール が含まれ、抗酸化物質の宝庫。さらに糖を脂肪として身体に溜めにくいため低GI食品で、他の多くの砂糖と比べるとカロリーが低く、その差は100kcal以上あるため、ダイエットに効果的です。砂糖の代用となり和食を中心にお料理に活用できます。独特の風味を生かし、スイーツやドリンク、ヨーグルトなどにもおすすめです」

■蜂蜜
原材料:花の蜜(花蜜)

「純粋蜂蜜は抗菌・抗炎症作用を持ち、昔から細菌感染症や口内炎などの治療に使用されてきました。低量ですが、様々なミネラルを含みます。蜂蜜も同じく料理やお菓子作りなど幅広く使えます」

■砂糖で老化が促進する?! 砂糖の美容効果

砂糖にも種類があるって知ってた?老化を防ぎ、美容に効く砂糖の選び方

それぞれ美容の観点からすれば、これらの砂糖には様々な効果が見込めるといわれている。

「精製されている砂糖である、白砂糖や三温糖などは、摂り方によっては老化を促進してしまいます。また、よく北地域原産の甜菜(てんさい)糖はカラダを温め、南地域原産のさとうきびはカラダを冷やすといわれていますが、これについて科学的根拠はありません。ただ、植物はその地域の体質に合ったものが採れやすいため、そのように扱っても良いでしょう。また、甜菜糖に含まれるオリゴ糖には、ビフィズス菌を増やす作用があるため、腸の働きを活性化してくれ、肌への良い影響も期待できます」

今、多くの人が気になっていると思われる、血糖値が急激に上昇しにくいという観点からすれば、どの砂糖を選ぶのが良いのか?

「すべて糖質なので、当然のようにGI値が高く、糖化を起こし、老化を促進します。その中であえて選ぶとすれば“黒糖”“ココナッツシュガー”“メープルシロップ”の3つは、ミネラル分が豊富でGI値も比較的低めといわれているのでおすすめです」

■美容のための砂糖の選び方

砂糖にも種類があるって知ってた?老化を防ぎ、美容に効く砂糖の選び方

肥満や老化を予防し、美容を意識すると、普段のドリンク作りや料理、スイーツ作りの際には、どの砂糖を使えばいいのか? 諏訪さんは美容栄養学の見地からこう語る。

「和食では、料理の調味料として砂糖はよく使用しますよね。料理の目的にもよりますが、できれば、黒糖や甜菜糖、きび砂糖を使用すると、微量でもミネラルを摂取できますし、風味も豊かになります。ドリンクにするときは、メープルシロップやオリゴ糖、最近注目の希少糖などもおすすめです。また羅漢果(らかんか)などの甘味料を使われるのも良いでしょう」

■希少糖
原材料:自然界に存在量が少ない単糖。D-プシコース、D-アロースなど

「希少糖含有シロップ(希少糖含有約14%)を一日40g(大さじ3)摂取を続けると、食後の血糖値上昇を緩やかにし、内臓脂肪の蓄積を抑える効果がある研究結果があります」

■ラカントS(砂糖代替甘味料)
原材料:羅漢果(中国広西省桂林で栽培)、エリスリトール

「エリスリトールは“糖アルコール”の一種で、摂取した90%以上が代謝されずに排泄されるゼロカロリーの糖質です。血糖値やインスリン分泌にも影響を及ぼさないこと、他の糖アルコールに比べて緩下(下痢)作用が低いことなどが特徴です。

また、抗動脈硬化作用、抗酸化作用、抗アレルギー作用、食後の血糖上昇抑制作用や抗糖尿病作用が見出され、生活習慣病の予防と治療にも役立つといわれています」

●ラカントSの上手な使い方
ラカントSの上手な使い方

「ラカントSは、熱に強く、加熱しても甘さはそのままなので、料理やお菓子作り、飲み物など便利に使えます。照りがほしいときは、少量のみりんをプラスしましょう。ラカントSは保水力が弱いのでふっくらした焼き菓子を作るときは、砂糖と混ぜて使うのがコツです。ベーキングパウダーを使うのもおすすめですね」

これらを参考に、砂糖を上手に選んで、ぜひ日々の料理やお菓子作り、そして美容やダイエットに役立てよう。



出典:美容によい砂糖の種類は「黒糖」や「てんさい糖」、「きび砂糖」 - ライブドアニュース

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